Nachtschweiß: Ursachen, Symptome und hilfreiche Tipps

Plötzlich wachst du im Dunkeln auf und dein Bett ist nass – das kennt fast jeder, der nachts stark schwitzt. Das Phänomen heißt Nachtschweiß und kann mehr sein als nur ein lästiges Ärgernis. Oft steckt eine Ursache dahinter, die du einfach nicht bemerkst, weil du im Halbschlaf bist.

Häufige Ursachen für nächtliches Schwitzen

Die häufigsten Gründe liegen bei Hormonen. Gerade in den Wechseljahren springen Östrogen und Progesteron aus der Reihe, und dein Körper versucht, die Temperatur zu regulieren. Aber auch Infektionen wie Tuberkulose oder HIV können nächtliches Schwitzen auslösen. Medikamente spielen mit – Antidepressiva, fiebersenkende Mittel oder Hormonersatztherapien lassen dich plötzlich wie nach einem Lauf schwitzen.

Stress und Angst sind unterschätzte Auslöser. Wenn du dich vor dem Schlafengehen Gedanken machst, steigt dein Cortisolspiegel und dein Körper reagiert mit Schweiß. Auch Schlafapnoe, also Atemaussetzer im Schlaf, führt zu plötzlich auftretenden Schweißausbrüchen, weil dein Körper ständig um Sauerstoff kämpft.

Wie du den Nachtschwert reduzieren kannst

Erstens: Kühl bleiben. Senke die Raumtemperatur auf etwa 18 °C, nutze leichte Bettwäsche und wechsle nachts, wenn nötig, zu atmungsaktiven Stoffen wie Baumwolle. Ein Ventilator kann Wunder wirken, ohne laut zu sein.

Zweitens: Auf die Ernährung achten. Scharfe Speisen, Koffein und Alkohol sollten abends gemieden werden – sie erhöhen die Körpertemperatur und regen die Schweißdrüsen an. Stattdessen setze auf leichte Mahlzeiten und viel Wasser, um den Flüssigkeitsverlust auszugleichen.

Drittens: Stress reduzieren. Kurze Atemübungen, progressive Muskelentspannung oder ein paar Minuten Meditation vor dem Schlafen beruhigen das Nervensystem. Wenn du merkst, dass Sorgen dich nachts wach halten, schreibe sie in ein Notizbuch – das hilft, den Kopf zu leeren.

Viertens: Medikamente prüfen. Sprich mit deinem Arzt, ob ein Wirkstoff Wechselwirkungen hat. Manchmal reicht ein Wechsel zu einem anderen Präparat, um den nächtlichen Schweiß zu stoppen.

Fünftens: Ärztliche Abklärung. Wenn dein Nachtschweiß länger als ein paar Wochen anhält, plötzlich stark wird oder mit Fieber, Gewichtsverlust oder Schmerzen einhergeht, lass dich gründlich untersuchen. Bluttests, Röntgen oder ein Schlaflabor können Aufschluss geben.

Auf unserer Seite findest du weitere Artikel zu Medikamenten, die Nachtschweiß auslösen können, sowie Tipps zu gesunden Schlafgewohnheiten. So kannst du gezielt nachlesen, welche Präparate du eventuell austauschen solltest.

Zusammengefasst: Nachtschweiß ist selten ein Zeichen von „nur ein bisschen zu viel Hitze“. Oft steckt ein körperlicher oder emotionaler Faktor dahinter. Mit kühlem Schlafzimmer, angepasster Ernährung, Stressmanagement und ärztlicher Kontrolle kannst du das nächtliche Schwitzen deutlich reduzieren und wieder erholt aufwachen.